S’affiner en dormant

Vous mangez équilibré et vous faîtes du sport mais pour autant vous avez toujours du mal à vous affiner ? Le manque de sommeil est souvent mis en cause. Vous ne le savez peut-être pas, mais vous brûlez des calories en dormant. Votre corps utilise le gras comme principale source de carburant quand vous somnolez. Quand votre sommeil est interrompu, vous brûlez moins de calories.

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Le manque de sommeil déclenche le dérèglement des hormones qui régulent votre appétit et votre métabolisme. Une fois relâchée, l’hormone du stress, le « cortisol », peut pousser votre corps à stocker du gras en excès, et atteint son pic de croissance quand vous ne dormez pas assez. Un trop plein de cortisol vous pousse à la consommation de glucides et autres produits gras et sucrés. Les études ont montré que les personnes qui dormaient moins de cinq heures par nuit avaient plus de poignées d’amour sur une période de cinq ans que les personnes qui dormaient environ six heures par nuit en moyenne.

La bonne nouvelle ? Dormir vous aide à perdre du poids ces hormones dans la balance. Vous n’avez peut-être pas entendu parler de la « leptine », mais c’est une hormone qui régule la sensation de satiété entre autres choses. Bien dormir booste la leptine alors que le manque de repos va la diminuer. Mal ou peu dormir va aussi déclencher une autre hormone, la « grhéline » qui stimule l’appétit.

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Afin de combattre ces kilos superflus, les experts recommandent de dormir entre 7h30 et 8h par nuit. Si vous avez des difficultés à dormir convenablement, des exercices peuvent vous aider dans la mesure où ils ne sont pas effectués juste avant de se coucher. Le sport a un triple avantage : il améliore la qualité du sommeil, diminue le stress et brûle des calories.
Pour améliorer la qualité de votre repos, éteignez tous les écrans (télévision, ordinateur, téléphone portable) au moins 1h avant de vous coucher et ne mangez pas juste avant de dormir.

Rattraper votre sommeil, manger équilibré, faire du sport… et toujours avoir ces petites poignées d’amour ? SculpSure peut être une option à envisager.

Le SculpSure est le premier laser hyperthermique qui détruit jusqu’à 24% des amas graisseux sans chirurgie et sans effet secondaire. Le traitement de 25 minutes va augmenter la température de ces zones indésirables et résistantes à l’activité physique et aux régimes. Les cellules traitées vont ainsi être éliminées naturellement par le corps les semaines suivant le traitement. La silhouette va ainsi s’affiner au fil des semaines avec des résultats visibles dès 12 semaines.

Peu importe ce que vous choisirez, prenez le temps de faire des recherches afin d’avoir toutes les cartes en main pour prendre la meilleure décision pour vous.

Top des conseils pour mincir cet été !

Avec l’arrivée de l’été et des beaux jours, vous songez doucement à vous remettre en forme. Quand votre objectif est de vous affiner, cela aide d’avoir en main un nouveau style de vie à planifier : rééquilibrage alimentaire et exercices physiques.

Vous vous sentez déjà perdu ? Pas de panique, vous n’êtes pas seul. Nous avons quelques conseils qui peuvent vous aider à aller dans la bonne direction.

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Premièrement, prenez quelques heures un jour par semaine afin d’élaborer vos repas pour la semaine à venir, comme ça vous saurez ce que vous mangerez chaque jour et vous éviterez les achats compulsifs (gourmandises et autres) et les repas à l’extérieur.

Quelques lignes directives :

  • Un Stock de base : Remplissez et stockez votre frigo et vos placard avec des légumes, fruits, noix et autres aliments sains que vous pourrez grignoter pour un encas. Essayez de vous cantonner à de bonnes protéines et fibres comme les carottes par exemple, ou l’houmous, l’huile d’olive, l’avocat ou même les pommes.
  • Restez sur Trois: Mangez trois repas par jour et deux encas équilibrés à la place de gros repas plus gras et moins nombreux
  • Faites-vous Plaisir : Les études montrent que s’autoriser un petit plaisir, un écart de temps en temps, ne va pas vous porter préjudice dans votre recherche d’un corps plus fin. Par exemple, essayez des encas à moins de 150 calories comme 2 carrés de chocolat noir.
  • Mangez plus de légumes : Les légumes vous aident à vous affiner car ils sont faibles en calories et riches en fibre.
  • Restez Hydraté : L’eau lutte contre le ballonnement et aide l’élimination des toxines tout en vous donnant une sensation de satiété.

Si vous allez à la salle de sport, choisissez des aliments qui vous donneront suffisamment d’énergie pour bruler des calories comme des fruits, des amandes ou des légumes. C’est important d’évaluer combien de fois par semaine vous pouvez faire du sport et combien de temps. Sachez que 20 minutes de marche par jour suffisent à être bénéfiques pour votre cœur et votre condition physique. Organisez votre planning sportif et tenez-vous-y. Trouver un camarade de sport peut également être un moyen de ne pas manquer votre séance. N’oubliez pas de combiner effort cardio et musculation pour perdre des calories tout en se musclant.

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Mais que faire si vous remarquez que malgré vos efforts et le temps passé aux exercices physiques, vos petits bourrelets restent bien en place ? Le SculpSure est le premier laser hyperthermique qui détruit jusqu’à 24% des amas graisseux sans chirurgie et sans effet secondaire. Le traitement de 25 minutes va augmenter la température de ces zones indésirables et résistantes à l’activité physique et aux régimes. Les cellules traitées vont ainsi être éliminées naturellement par le corps les semaines suivant le traitement. La silhouette va ainsi s’affiner au fil des semaines avec des résultats visibles dès 12 semaines.
Peu importe ce que vous décidez de faire pour vous affiner cet été, avoir toutes les informations en votre possession vous permettront de faire le choix approprié.

Conseils fitness pour bannir la petite bedaine de Papa !

La “petite bedaine de papa” est à mi-chemin entre le corps que l’on avait avant et le surpoids.

Vous cherchez à vous défaire de cette zone bien installée ? Suivez nos conseils.

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Une façon de réduire cet amas graisseux est d’éliminer les plats trop riches comme les pâtes, les pizzas… Ces aliments sont remplis de mauvais sucres qui se traduisent ensuite par un stockage de calories. Mangez équilibré en privilégiant les sources de fibres et de protéines à la place. Elles sont sources d’énergie et vous permettent également de brûler ces calories en excès. Misez sur les protéines, surtout si vous souhaitez effectuer une séance de sport dans la même journée : œufs, noix, viandes maigres ou poissons sont des exemples de choix.

Il est également important de dormir suffisamment et de contrôler son degré de stress. Le manque de sommeil augmente les pulsions alimentaires que l’on pourrait avoir et vous pousse à craquer pour les mauvais aliments. Le stress quant à lui provoque une réponse hormonale qui bloque la perte de poids voire provoque une hausse de la masse graisseuse, principalement au niveau du ventre.

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Le sport est triplement bénéfique, car il améliore aussi bien votre sommeil et votre stress tout en éliminant les calories ! De nombreux experts en fitness expliquent que des entraînements à haute intensité est excellent pour la santé. L’alternance de phases sportives de haute intensité et des phases de récupération active vous aide à brûler des calories même après la séance. Une routine de ce type pendant 20 minutes trois fois par semaine est un très bon début de remise en forme.

Cependant, quelques fois, une alimentation équilibrée et une activité sportive ne suffisent pas. Si vous êtes actif, que vous mangez correctement et que vous remarquez toujours un petit peu de graisse en excès, le SculpSure peut être une option pour vous. Le SculpSure est le premier laser hyperthermique qui détruit jusqu’à 24% des amas graisseux sans chirurgie et sans effet secondaire. Le traitement de 25 minutes va augmenter la température de ces zones indésirables et résistantes à l’activité physique et aux régimes. Les cellules traitées vont ainsi être éliminées naturellement par le corps les semaines suivant le traitement. La silhouette va ainsi s’affiner au fil des semaines avec des résultats visibles dès 12 semaines.

Parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime quelconque ou de vous mettre au sport. Avoir davantage d’informations et d’options vous permettront de faire le choix approprié.

Compte à rebours avant le mariage : Comment être au top avant le jour J !

Le jour de votre mariage se profile à l’horizon et vous voulez vous remettre en forme, rapidement.

Les quelques conseils ci-dessous vous aideront à devenir la meilleure version de vous-même le jour J.

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Même si vous le désirez terriblement, vous ne pouvez pas faire disparaître d’un coup de baguette magique ces zones qui peuvent vous complexer comme le ventre ou la culotte de cheval. En revanche, vous pouvez redessinez votre silhouette afin qu’elle soit plus affinée et plus élancée. En effet, le « High Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité) ou « HIIT » vous permet de développer rapidement votre condition physique et ainsi de vous tonifier et de perdre du poids à court terme. Cet entraînement consiste à alterner des phases sportives de haute intensité et des phases de récupération active.

Si vous êtes plutôt débutant, commencez plus doucement afin de ne pas vous blesser. Testez la randonnée, le vélo, la natation, le yoga ou encore la méthode pilates. Essayez dans tous les cas de marcher un minimum de 30 minutes par jour.

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Concernant l’alimentation, réduisez au maximum les plats industriels, les sodas, l’alcool, le sucre et le sel en excès. Choisissez plutôt les fruits et légumes de saison ainsi que les viandes et poissons maigres. Ne négligez aucune catégorie : des aliments riches en fibre comme les pommes ou les lentilles mais également des bonnes graisses comme celles des avocats, du saumon ou encore des noix. Faites le plein d’antioxydants avec les légumes verts et les fruits rouges. Vous pouvez d’ailleurs mixer plusieurs de ces éléments pour en faire de bons smoothies !

Autre point essentiel, ne sous-estimez pas le pouvoir du stress sur votre silhouette. Trouvez de nouvelles manières de vous relaxer comme la méditation, un massage ou même un bon bain réconfortant.

Mais que faire si vos petites poignées d’amour ne répondent pas au sport ni à une bonne alimentation ? Le SculpSure peut être une option pour vous. Le SculpSure est le premier laser hyperthermique qui détruit jusqu’à 24% des amas graisseux sans chirurgie et sans effet secondaire. Le traitement de 25 minutes va augmenter la température de ces zones indésirables et résistantes à l’activité physique et aux régimes. Les cellules traitées vont ainsi être éliminées naturellement par le corps les semaines suivant le traitement. La silhouette va ainsi s’affiner au fil des semaines avec des résultats visibles au bout de 12 semaines.

Peu importe le chemin que vous décidez de prendre pour être au top le jour de votre mariage, soyez sûr(e) d’avoir toutes les informations en votre possession pour faire votre choix.

Corps Post-Bébé : Le vrai challenge pour retrouver sa silhouette

Comme vous vous installez dans une nouvelle routine en tant que jeune maman, vous vous demandez sans doute quand vous serez capable de rentrer de nouveau dans vos vêtements pré-grossesse. Les conseils suivants vous aideront à savoir par où commencer.

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Soyez réaliste. Ne vous infligez pas un régime draconien – vous avez besoin de vous nourrir pour avoir de l’énergie et éventuellement allaiter. En effet, l’allaitement consomme à lui seul entre 500 et 700 calories, donc ne pas manger entraînerait un véritable effort de votre système. En revanche, évitez les mauvaises calories comme les sodas ou autres sucreries.

Vous avez des pulsions alimentaires toute la journée ? Soyez sûre de pouvoir vous préparer des collations riches en fibres et en protéines comme des noix ou graines, des yaourts blancs allégés, des avocats avec un peu de pain complet. Vous aurez ainsi assez d’énergie pour tenir sans craquer pour des aliments moins sains.

En ce qui concerne l’exercice physique, parlez-en au préalable avec votre médecin, surtout si vous avez eu une grossesse difficile. Commencez doucement les entraînements, par exemple la marche qui vous donne également l’avantage de prendre votre bébé avec vous pour une promenade.

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Mais que faire si vous remarquez que malgré vos efforts et votre motivation, vos petits bourrelets restent bien en place ? Le SculpSure est le premier laser hyperthermique qui détruit jusqu’à 24% des amas graisseux sans chirurgie et sans effet secondaire. Le traitement de 25 minutes va augmenter la température de ces zones indésirables et résistantes à l’activité physique et aux régimes. Les cellules traitées vont ainsi être éliminées naturellement par le corps les semaines suivant le traitement. La silhouette va ainsi s’affiner au fil des semaines avec des résultats visibles dès 12 semaines.

Une fois que vous reprendrez confiance en vous, reprenez l’entraînement en vous concentrant sur la partie la plus abîmée suite à la grossesse : le ventre. Quelques exercices d’abdominaux sont un bon début. Cependant, ne forcez pas trop ; cela risquerait de vous épuiser, de vous frustrer et surtout de vous démotiver.

Peu importe la méthode que vous choisissez, soyez sûre d’être bien informée. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime quelconque ou de vous mettre au sport. Avoir davantage d’informations et d’options vous permettront de faire le choix approprié.

Compte à rebours avant les vacances d’été!

L’été est au bout du chemin et il n’est jamais trop tard pour retrouver la forme. Si vous souhaitez vous tonifier avant de plonger dans le bikini, le calendrier et les conseils ci-dessous vous aideront à être parés pour la plage.

4 Semaines restantes

Prenez conscience de votre niveau de sport ainsi que du poids que vous désirez perdre. Attention, ne cherchez pas à éliminer ces kilos superflus trop vite ; une perte de 500g à 1kg par semaine semble raisonnable. Régulez votre rythme au départ car vous pourriez avoir quelques courbatures après les premiers entraînements. Planifiez une session de sport qui vous convient et à laquelle vous pourrez rester fidèle comme par exemples des cours collectifs à la salle de sport deux-trois fois par semaine, ou encore des exercices à la maison avec des vidéos motivantes trouvées sur internet. L’objectif est de travailler aussi bien l’endurance avec le cardio que la résistance avec la musculation afin d’avoir un entraînement complet.

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De plus, ne vous focalisez pas uniquement sur le sport. Vous devez combiner sport et alimentation équilibrée pour observer de réels changements. Commencez par limiter les aliments comme le pain et autres féculents blancs surtout les premiers jours et réintroduisez-les en petite quantité. Réduisez également vos repas à l’extérieur à une fois par semaine si vous le pouvez. Préparez ses plats à la maison vous permet de contrôler les calories et votre alimentation.

Plus que 3 semaines

Continuez de vous entraîner trois fois par semaine en combinant cardio et musculation. Choisissez les aliments les plus nutritifs et faibles en calories comme les légumes et les protéines maigres (volaille, œuf, poisson, tofu) avec une consommation modérée en fruits et graines.

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Mais que faire si vous remarquez que malgré vos efforts, vos poignées d’amour ne répondent pas au sport ni à une bonne alimentation ? Le SculpSure peut être une option pour vous. Le SculpSure est le premier laser hyperthermique qui détruit jusqu’à 24% des amas graisseux sans chirurgie et sans effet secondaire. Le traitement de 25 minutes va augmenter la température de ces zones indésirables et résistantes à l’activité physique et aux régimes. Les cellules traitées vont ainsi être éliminées naturellement par le corps les semaines suivant le traitement. La silhouette va ainsi s’affiner au fil des semaines avec des résultats qui commencent à apparaître dès 6 semaines.

Encore 2 semaines

Faites attention de bien intégrer des protéines à chaque repas afin d’éviter les collations excessives entre deux. Il est maintenant temps de vous focaliser sur les éventuels échanges possibles et ingénieux en matière d’alimentation comme par exemples une vinaigrette classique (huile et vinaigre) pour la salade plutôt qu’une sauce toute prête à base de crème, du lait demi-écrémé plutôt que du lait entier, etc…

On y est presque – La dernière semaine avant les vacances d’été

Continuez vos efforts, ce n’est pas le moment de lâcher ! Préparez des repas bien équilibrés avec une moitié de légumes et l’autre moitié de protéines, par exemple un plat brocolis-saumon. Profitez également de cette semaine pour éviter le sel, l’alcool et les boissons gazeuses qui provoquent des gonflements de l’estomac.

Samedi 2 juillet – Félicitations !

C’est maintenant le temps de profiter du soleil et d’être fier(e) du chemin parcouru pour obtenir la silhouette que vous désiriez.

Peu importe l’option que vous choisissez pour vous remettre en forme avant l’été, soyez sûr(e) d’avoir toutes les informations en votre possession pour faire votre choix.