Top des conseils pour mincir cet été !

Avec l’arrivée de l’été et des beaux jours, vous songez doucement à vous remettre en forme. Quand votre objectif est de vous affiner, cela aide d’avoir en main un nouveau style de vie à planifier : rééquilibrage alimentaire et exercices physiques.

Vous vous sentez déjà perdu ? Pas de panique, vous n’êtes pas seul. Nous avons quelques conseils qui peuvent vous aider à aller dans la bonne direction.

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Premièrement, prenez quelques heures un jour par semaine afin d’élaborer vos repas pour la semaine à venir, comme ça vous saurez ce que vous mangerez chaque jour et vous éviterez les achats compulsifs (gourmandises et autres) et les repas à l’extérieur.

Quelques lignes directives :

  • Un Stock de base : Remplissez et stockez votre frigo et vos placard avec des légumes, fruits, noix et autres aliments sains que vous pourrez grignoter pour un encas. Essayez de vous cantonner à de bonnes protéines et fibres comme les carottes par exemple, ou l’houmous, l’huile d’olive, l’avocat ou même les pommes.
  • Restez sur Trois: Mangez trois repas par jour et deux encas équilibrés à la place de gros repas plus gras et moins nombreux
  • Faites-vous Plaisir : Les études montrent que s’autoriser un petit plaisir, un écart de temps en temps, ne va pas vous porter préjudice dans votre recherche d’un corps plus fin. Par exemple, essayez des encas à moins de 150 calories comme 2 carrés de chocolat noir.
  • Mangez plus de légumes : Les légumes vous aident à vous affiner car ils sont faibles en calories et riches en fibre.
  • Restez Hydraté : L’eau lutte contre le ballonnement et aide l’élimination des toxines tout en vous donnant une sensation de satiété.

Si vous allez à la salle de sport, choisissez des aliments qui vous donneront suffisamment d’énergie pour bruler des calories comme des fruits, des amandes ou des légumes. C’est important d’évaluer combien de fois par semaine vous pouvez faire du sport et combien de temps. Sachez que 20 minutes de marche par jour suffisent à être bénéfiques pour votre cœur et votre condition physique. Organisez votre planning sportif et tenez-vous-y. Trouver un camarade de sport peut également être un moyen de ne pas manquer votre séance. N’oubliez pas de combiner effort cardio et musculation pour perdre des calories tout en se musclant.

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Mais que faire si vous remarquez que malgré vos efforts et le temps passé aux exercices physiques, vos petits bourrelets restent bien en place ? Le SculpSure est le premier laser hyperthermique qui détruit jusqu’à 24% des amas graisseux sans chirurgie et sans effet secondaire. Le traitement de 25 minutes va augmenter la température de ces zones indésirables et résistantes à l’activité physique et aux régimes. Les cellules traitées vont ainsi être éliminées naturellement par le corps les semaines suivant le traitement. La silhouette va ainsi s’affiner au fil des semaines avec des résultats visibles dès 12 semaines.
Peu importe ce que vous décidez de faire pour vous affiner cet été, avoir toutes les informations en votre possession vous permettront de faire le choix approprié.

Compte à rebours avant les vacances d’été!

L’été est au bout du chemin et il n’est jamais trop tard pour retrouver la forme. Si vous souhaitez vous tonifier avant de plonger dans le bikini, le calendrier et les conseils ci-dessous vous aideront à être parés pour la plage.

4 Semaines restantes

Prenez conscience de votre niveau de sport ainsi que du poids que vous désirez perdre. Attention, ne cherchez pas à éliminer ces kilos superflus trop vite ; une perte de 500g à 1kg par semaine semble raisonnable. Régulez votre rythme au départ car vous pourriez avoir quelques courbatures après les premiers entraînements. Planifiez une session de sport qui vous convient et à laquelle vous pourrez rester fidèle comme par exemples des cours collectifs à la salle de sport deux-trois fois par semaine, ou encore des exercices à la maison avec des vidéos motivantes trouvées sur internet. L’objectif est de travailler aussi bien l’endurance avec le cardio que la résistance avec la musculation afin d’avoir un entraînement complet.

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De plus, ne vous focalisez pas uniquement sur le sport. Vous devez combiner sport et alimentation équilibrée pour observer de réels changements. Commencez par limiter les aliments comme le pain et autres féculents blancs surtout les premiers jours et réintroduisez-les en petite quantité. Réduisez également vos repas à l’extérieur à une fois par semaine si vous le pouvez. Préparez ses plats à la maison vous permet de contrôler les calories et votre alimentation.

Plus que 3 semaines

Continuez de vous entraîner trois fois par semaine en combinant cardio et musculation. Choisissez les aliments les plus nutritifs et faibles en calories comme les légumes et les protéines maigres (volaille, œuf, poisson, tofu) avec une consommation modérée en fruits et graines.

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Mais que faire si vous remarquez que malgré vos efforts, vos poignées d’amour ne répondent pas au sport ni à une bonne alimentation ? Le SculpSure peut être une option pour vous. Le SculpSure est le premier laser hyperthermique qui détruit jusqu’à 24% des amas graisseux sans chirurgie et sans effet secondaire. Le traitement de 25 minutes va augmenter la température de ces zones indésirables et résistantes à l’activité physique et aux régimes. Les cellules traitées vont ainsi être éliminées naturellement par le corps les semaines suivant le traitement. La silhouette va ainsi s’affiner au fil des semaines avec des résultats qui commencent à apparaître dès 6 semaines.

Encore 2 semaines

Faites attention de bien intégrer des protéines à chaque repas afin d’éviter les collations excessives entre deux. Il est maintenant temps de vous focaliser sur les éventuels échanges possibles et ingénieux en matière d’alimentation comme par exemples une vinaigrette classique (huile et vinaigre) pour la salade plutôt qu’une sauce toute prête à base de crème, du lait demi-écrémé plutôt que du lait entier, etc…

On y est presque – La dernière semaine avant les vacances d’été

Continuez vos efforts, ce n’est pas le moment de lâcher ! Préparez des repas bien équilibrés avec une moitié de légumes et l’autre moitié de protéines, par exemple un plat brocolis-saumon. Profitez également de cette semaine pour éviter le sel, l’alcool et les boissons gazeuses qui provoquent des gonflements de l’estomac.

Samedi 2 juillet – Félicitations !

C’est maintenant le temps de profiter du soleil et d’être fier(e) du chemin parcouru pour obtenir la silhouette que vous désiriez.

Peu importe l’option que vous choisissez pour vous remettre en forme avant l’été, soyez sûr(e) d’avoir toutes les informations en votre possession pour faire votre choix.